Namotivovat se ke cvičení není vždy lehké. A to i když nás to něco stojí, a ještě lépe, když na nás někdo čeká. Není tedy divu, že najít motivaci k pravidelnému cvičení doma je pro mnohé z nás ‘mission impossible’. Ale doba, ve které žijeme si říká o alternativní postoj ke cvičení.

Pravidelný přístup do fitka či na jógu už dávno není samozřejmostí. A cvičení doma je stále častěji jediná možnost, jak dělat něco pro zdraví. Alespoň pro mě tomu tak od doby, co se narodila moje dcera, je. Pokud jsi na tom stejně, chci se s tebou podělit o pár tipů, které mi pomohly udělat ze cvičení doma nedílnou součást mého týdne. A teď už je to část, kterou miluji, na kterou se těším, a která je stejnou samozřejmostí jako ranní hrnek kávy či pohádka pro Frankie před spaním.

6 tipů jak na cvičení doma:

1. Stanov si pravidelný čas a drž se ho

Klíčem k pravidelnosti je rutina. Pravidelné cvičení vyžaduje čas a energii, a proto k tomu musíme přistupovat jako k ostatním schůzkám. Jediný rozdíl je, že toto je schůzka sama se sebou. Vyzkoušela jsem dost alternativ, a nejvíc se mi osvědčilo cvičit ráno než ‘začne den’. Důvod je jednoduchý. Je tam menší šance, že ‘do toho něco vleze’.

Jakmile se den rozběhne, začnou se hromadit události, které bojují o pozornost s cvičením, a to už je nebezpečná půda pod nohama. Můj čas je než zkontroluju emaily, než začne zvonit telefon, než se Frankie pořádně rozjede a než se stane milion ‘důležitějších’ věcí, které hrozí svést mě z cesty.

2. Vytyč si dosažitelné cíle

Mít velké cíle a ambice je sice chvályhodné, ale když jsou naše cíle příliš vzdálené, snadněji hledáme výmluvy, proč to nejde. Například délka a pravidelnost cvičení. Cvičit hodinu a půl každý je sice krásná představa, ale málo kdo z nás vyšetří hodinu a půl každý den, natož aby ji strávil cvičením. Buďme tedy realističtí. Možná časem opravdu budeš cvičit denně hodinu a půl. Ale my jsme přece teprve na začátku.

Necvičím každý den. Vím, že nedělní pohoda s Frankie, kdy se válíme v posteli, já piju kafe, ona po mě skáče, dělá divadlo s plyšáky, čteme si a plánujeme den, je část týdne, která nad cvičením vždycky vyhraje. Cítím a vím, že pětkrát týdně je pro mne dosažitelné. Ale také vím, že kdybych si za cíl dávala hodinu, tak to nedodržím. Snáze zabavím či zapojím Frankie na 20 minut, ale hodina už je jiný level. Najdi si svou frekvenci a délku cvičení, která je výzvou, a to výzvou, která se v tuto dobu dá překonat.

3. Převleč se do sportovního

Zní to sice jako maličkost, ale převleč se do sportovního. Seskočit z postele v pyžamu na podložku sice občas láká, tvůj mozek ale reaguje jinak, když mu ukážeš, že to myslíš vážně. Odmění tě zařazením cvičení do denní rutiny, aniž by s tebou tolik bojoval. Rituály nám pomáhají držet směr, a u cvičení tomu není jinak. I naše tělo reaguje na známé podněty. Převlečením do úboru se začne připravovat na nadcházející zátěž.

Když si ráno děláš kávu, máš rutinu. Zapneš kávovar nebo konvici. Najdeš svůj oblíbený hrnek. Vdechneš to známé aroma a dopřeješ si okamžik, kdy víš, že za chvilku polkneš první doušek. Tvůj mozek ví, že je čas na kávu už při cestě ke kávovaru. Se cvičením je to stejně.

Navíc kvalitní elasťáky a tričko s dobrou podprsenkou na cvičení lichotí každé postavě. Jsi bohyně na podložce i mimo ni, a slušivé oblečení ti pomůže se tak cítit ještě než dopřeješ svému tělu první protažení.

4. Obklop se krásou

Vytvoř si místo, kde se cítíš příjemně, a které ti pomůže se naladit na cvičení. I když ke cvičení nepotřebuješ špičkovou výbavu, mít hezkou kvalitní podložku, zapálenou svíčku či esenciální vůni ti pomůže dostat se do nálady. Málo kdo má místnost určenou pouze na cvičení, ale to taky není třeba. Stačí pracovat chytře s tím co máš, a udělat si to hezké. Je to chvilka jenom pro tebe (i když vám přitom možná děti skáčou po hlavě a pes se plete pod nohy), tak si jí vychutnej plnými doušky.

Můj koutek na cvičení vypadá asi takhle – v malém bytě kde bydlíme ve dvou místnostech jsem si určila obývák jako místo na cvičení. Zapálím aromatickou svíčku, roztáhnu buď korkovou Sakuru nebo semišovou Geishu, pustím hudbu a nebo zapnu YouTube video a začínám.

Už jenom ten rituál roztažení podložky a zapalování svíčky mě naplňuje klidem a přenáší do harmoničtějšího, propojeného světa, kdy pomalu splývám s vesmírem. Zní to možná úsměvně, ale moje tělo a můj mozek ví, že si ho teď budu hýčkat, a odměňuje mě endorfiny a pocity klidu a vyrovnanosti.

5. Inspiruj se

Učený z nebe nespadl. To že cvičíš doma neznamená, že jsi na to sama. Internet je plný návodů, videí a živých lekcí, které ti mohou pomoci cvičit pravidelně, správně a hlavně cíleně. Navíc ti umožní zařadit do programu nové styly a prvky, které ti pomohou předejít nudě a případnému narušení tvé rutiny.

Mým cílem je při cvičení zapojit celé tělo a mysl. Proto miluju jógu. Přesto necvičím každý den to samé. Někdy mám chuť se zapotit, a tak si dám Vinyasu, jindy je mi pocitově jasné, že potřebuju Kundaliny, a občas se po pár pozdravech slunce pustím do intenzivního posilování břišních svalů. Záleží jenom na tobě jaký program si stanovíš, a volně dostupné zdroje na Internetu jsou skvělým prostředkem jak docílit toho, aby pravidelné cvičení zůstávalo zajímavé.

6. Integruj cvičení

Nech si pár minut na protažení a integraci v Savasana. Dej svému tělu a mysli šanci zpracovat předešlých patnáct minut, či hodinu, zklidnit se a začít regeneraci svalů. Regenerace je mimo jiné i důvod, proč bychom neměli cvičit každý den, ale dát si minimálně den, nebo i dva pauzu. Dopřej si čas vstřebat pozitivní účinky cvičení, a volně přejít k tomu, co tě čeká dál.

I když některé dny necvičím zrovna jógu, i tak končím každé cvičením protažením a poté pár minutami v pozici Savasana. Aktivně vnímám jak mé tělo a mysl přijímá pozitivní dopad cvičení, a jak se ‘vznáším’ ve stavu beztíže. Savasana je pro mne jako pohlazení a odměna za předchozí cvičení. Vyznávám si tak lásku a odměňuji se za péči, kterou jsem si zrovna dala.

Ať už je tvým cílem cokoliv, cvičení doma nemusí být něco, čeho se bojíš a čemu se snažíš vyhnout. Může to být i krásná odměna, protože ty si zasloužíte cítit se skvěle.