Vinyasa yoga je dynamický styl jógy, který se zaměřuje na plynulé propojení pohybu s dechem. Samotné slovo „vinyasa“ pochází ze sanskritu a znamená „uspořádaný pohyb“ nebo „spojení“. V praxi to znamená, že každý pohyb je prováděn v souladu s nádechem nebo výdechem. Lekce Vinyasa jógy obvykle zahrnují asány (pozice), které se spojují do plynulých sekvencí. Tempo cvičení určuje rytmus dechu. Teď když víme co je Vinyasa yoga, pojďme se podívat na její 3 pilíře, přínosy a pro koho je vhodná.

3 pilíře Vinyasa yogy, neboli Tristhana

Vinjása jóga se opírá o tři základní pilíře, známé jako Tristhana. Tyto pilíře tvoří základ této dynamické praxe.

1. Asana – asany jsou jednotlivé fyzické pozice či tělesná nastavení jógy. Každá asana má svůj důvod a své specifické přínosy, a je propojena s pozicí předchozí a následující. Právě plynulý tok těchto asan je charakteristický pro Vinyasa yogu.
2. Dech – při Vinyasa józe se často praktikuje dech Ujai (udžájí), který pomáhá udržet rytmus a soustředění během cvičení. Správná technika dýchání podporuje uvolnění a hlubší prožitek. Dech udžájí přes lehce zúženou hlasivkovou štěrbinu zahřívá tělo a tak ho povzbuzuje k lepším výkonům.
3. Drishti – Drishti je místo nebo bod, kam směřuje náš pohled a pozornost. Tento důležitý pilíř praxe napomáhá koncentraci a stabilitu. Tento bod je například zaměření na špičku nosu nebo bod před námi.

Přínosy Vinyasa jógy

Vinyasa yoga přináší celou řadu fyzických a psychických benefitů:

• Zlepšení flexibility – pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat ohebnost a rozšiřovat rozsah pohybu.
• Posílení svalů – Vinyasa zahrnuje různé posilovací cviky, které pomáhají budovat svalovou hmotu a zpevňovat celé tělo.
• Zvýšení vytrvalosti – dynamický charakter lekcí zvyšuje kardiovaskulární kondici a celkovou výdrž.
• Uvolnění stresu – kombinace pohybu a dechu přispívá k redukci stresu a zlepšuje duševní zdraví.
• Podpora koncentrace – zaměření na synchronizaci dechu a pohybu podporuje mindfulness a zlepšuje soustředění.

Pro koho je Vinyasa yoga vhodná?

Vinyasa joga je svou dynamičností a fluiditou skvělý způsob jak do své praxe zapojit hravost a tempo. V dnešním rychlém světě Vinyasa yogu ocení každý, pro koho je výzva se zastavit a soustředit se. Kombinace pohybu a dechu a tempo praxe jsou skvělou pomůckou jak ‚vypnout‘, uklidnit mysl a ponořit se do sebe. Vzhledem k plynulému střídání asán bez větší možnosti vysvětlení správného provedení a přínosů je Vinyasa jóga vhodná pro ty, kteří již mají určitý základ a porozumnění jak pozice správně provádět. Například Hatha yoga je ideální pro osvojení těchto základů.

Co s sebou na lekci Vinyasa jógy?

Rychlejší tempo Vinjása jógy určuje i vhodné vybavení:

1. Neklouzavou podložku – stimulací kardiovaskulárního systému při Vinyasa józe často dochází k pocení a tak chcete podložku, která vám nebude jezdit pod rukama. Semišové i korkové podložky jsou ideální na dynamická cvičení a hot yogu. Naopak nedoporučujeme pěnové podložky, které při pocení díky své voděodolnosti kloužou.
2. Vodu – hydratace je klíčová, zejména během dynamičtějších lekcí. Mějte zdravou láhev s vodou po ruce, abyste mohli pít během přestávek a hlavně po lekci.
3. Ručník – kvalitní savý sportovní ručník pomůže absorbovat pot a držet tak sebe i podložku v suchu. Hodí se potom i po lekci ve sprše.
4. Pohodlné oblečení – elastické a prodyšné oblečení, které neomezuje volný pohyb je ideální na Vinjása jógu.
5. Pozitivní naladění – přineste si otevřenou mysl a ochotu prozkoumat nové pozice a techniky. Vinyasa joga je o osobním rozvoji a radosti z pohybu.

Tři pilíře Vinyasa jógy vytvářejí harmonickou praxi, která nejen posiluje tělo, ale také přispívá k vnitřnímu klidu a duševnímu zdraví. Dynamická povaha Vinyasa je skvělý způsob jak ve své praxi najít novou radost a hravost. Ale stejně tak jako při ostatních formách cvičení je důležité najít si lektora, který vám vyhovuje jak svým projevem, tak přístupem a schopností navést vás na správnou cestu.