Otužování je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit imunitní systém, zlepšit psychickou odolnost a zvýšit celkovou vitalitu. Tento trend se v posledních letech stává stále populárnější. Otužují se nejen sportovci, ale i běžní lidé, kteří chtějí zlepšit svůj životní styl. Pokud jste se rozhodli začít s otužováním, ale nevíte, kde začít, nezoufejte.

Otužování může na první pohled vypadat jako výzva, ale ve skutečnosti jde o postupný proces, který si může osvojit každý. V tomto článku se podíváme na to, co to je otužování, jaké má přínosy, jak s ním bezpečně začít, a co k tomu budete potřebovat.

Co je to otužování

Otužování je postupné zvyknutí těla na nízké teploty. V praxi to znamená, že pravidelně vystavujete své tělo chladu – nejčastěji pomocí studených sprch, koupelí v chladné vodě nebo otužování ve sněhu. Cílem je zvýšit odolnost organismu vůči chladu, zlepšit prokrvení a podpořit regeneraci těla.

Jaké má otužování přínosy?

• Zlepšení imunitního systému: Pravidelný kontakt s chladem stimuluje imunitní systém a zvyšuje produkci bílých krvinek, které pomáhají tělu bojovat proti nemocem.
• Zvýšení energie a vitality: Otužování zlepšuje prokrvení a okysličení tkání, což může vést k větší vitalitě a energii během dne.
• Lepší regenerace po cvičení: Chladná voda pomáhá zmírnit svalovou únavu a zrychluje regeneraci po náročném tréninku.
• Zpevnění kůže a podpora zdraví pokožky: Pravidelný kontakt s chladem může zpevnit pokožku a zlepšit její vzhled. Studená voda stahuje póry a zpevňuje pleť.
• Zlepšení psychické odolnosti: Otužování vás učí překonávat nepohodlí a odolávat stresovým situacím. To se může pozitivně projevit i v každodenním životě.
• Zvýšení odolnosti vůči stresu: Chladové podmínky mají vliv na produkci endorfinů, což jsou hormony štěstí, které zlepšují vaši náladu a snižují stres.

Jak začít s otužováním a základní pravidla

Pokud je pro vás otužování nové, je důležité začít postupně. Vaše tělo potřebuje čas zvyknout si na chlad. Zde jsou základní pravidla aby bylo otužování bezpečné a efektivní:

1. Nepřehánějte to na začátku: Nepokoušejte se vydržet v extrémně studené vodě příliš dlouho. Postupně navyšujte čas a intenzitu otužování.
2. Poslouchejte své tělo: Pokud začnete cítit silný diskomfort, okamžitě přestaňte a zahřejte se. Otužování by nemělo být bolestivé.
3. Pravidelnost: Otužování by mělo být součástí vaší každodenní rutiny, pokud chcete dosáhnout dlouhodobých výsledků. Pokud se nedostanete do otevřené vody, studená sprcha ráno nebo večer je dobrá alternativa. Jakmile na delší dobu přerušíte, začínáte od začátku.
4. Zaměřte se na dýchání: Když vystavujete své tělo chladu, soustřeďte se na hluboké a klidné dýchání. To pomáhá tělu lépe reagovat na stres.
5. Buďte trpěliví: Otužování je proces, který vyžaduje čas. Nespěchejte a nečekejte okamžité výsledky. Pravidelnost je klíčem k úspěchu, který se dostaví postupně.
6. Zahřátí po otužování: Po otužování je důležité se zahřát. Mějte po ruce teplý nápoj, suché oblečení a například savou osušku pro rychlé osušení a udržení tepla.
7. Správná výbava: Pokud se rozhodnete otužovat venku, ujistěte se, že máte správné vybavení. To bude také záležet na způsobu otužování – barel, sníh, bazén, otevřená voda.
8. Konzultace s lékařem: Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo trpíte na srdeční choroby, konzultujte otužování se svým lékařem.

Co je k otužování třeba

Všeobecně platí, že správné vybavení je klíčem k bezpečnosti a komfortu během otužování, a záleží na tom, jaký způsob zvykání si na chlad zvolíte. Ať se rozhodnete pro otužování v barelu, ve sněhu, v bazénu nebo otevřené vodě, každá z těchto možností vyžaduje jiný přístup a vybavení.

Pojďme se podívat co všechno můžete pro otužování potřebovat.

• Kvalitní osuška je základ. Jednoznačně doporučujeme osušku NAYAVITA, která je 180 x 60 cm velká a tak se do ní rychle celí utřete i zabalíte, perfektně saje, rychle schne a sbalí se do malé roličky, tak vám při otužování v otevřené vodě nezabere celou tašku.
• Teplé oblečení, aby se vaše tělo rychle zahřálo po otužování. Funkční prádlo je nejenom lehké a skladné, ale i skvělé pro zahřátí a zabránění úniku tepla. Pro větší efekt můžete přibalit i deku, do které se pohodlně zabalíte.
• Pokrývka hlavy pomůže udržet tělesné teplo, zejména při venkovním otužování v chladném počasí. Oceníte ji jak při otužování v zimě v barelu, tak ve sněhu či otevřené vodě.
• Plaveckou bójka vám dodá pocit bezpečí při otužování na otevřené vodě. Jednak jste tak lépe viditelní, a v případě nebezpečí se jí můžete přidržet. Některé bójky jsou navíc otevíratelné s úložným prostorem, tak si do ní můžete schovat své osobní věci.
• Barel pro domácí otužování, pokud preferujete otužování v pohodlí domova, je vhodné mít k dispozici vhodný barel.
• Neoprenové ponožky a rukavice mohou být praktickým doplňkem pro ochranu periferií těla za chladného počasí.
• Boty do vody můžete zvážit podle místa otužování a vstupu do vody.
• Termolahev s vlažným nápojem pomůže zahřát tělo hned po otužování. Doporučujeme termolahev NAYAVITA s dvojitou vakuovou stěnou, která zachová nápoje teplé po dobu otužování a dlouho potom.
• Plavecké brýle se vám budou hodit pokud při otužování plánujete plavat v otevřené vodě, kdy je důležité zachovat viditelnost.

Otužování je skvělé pro posílení těla i mysli. Přináší řadu zdravotních přínosů, zvyšuje odolnost proti stresu a má pozitivní vliv na vaši energii a imunitní systém. Pokud s otužováním začínáte, je důležité to dělat postupně a s respektem k vlastnímu tělu. Se správnou výbavou a za dodržování několika základních pravidel se otužování stane příjemnou součástí vašeho každodenního života.