S klesajícími teplotami často klesá i chuť a motivace k pohybu v zimě. Teplo domova láká a překonat pohodlí a lenost a jít si zaběhat nebo zacvičit mnohdy není snadné. Zatímco zimní lenošení s hrnkem horké čokolády před televizí je lákavé, a občas i třeba, pro zachování fyzického a duševního zdraví je třeba nezanevřít na aktivní životní styl ani v zimě. Klíčem je udržet si motivaci a přizpůsobit pohybové aktivity energii a počasí. Pojďme se spolu podívat co dělat v zimě aby nás neopustila motivace k pohybu.

5 tipů, jak si udržet motivaci k pohybu v zimě

1. Stanovte si reálné cíle – během zimních měsíců je více než kdy jindy důležité mít reálná očekávání. Příroda je v útlumu a s ní i naše tělo a energie. Buďte na sebe ohleduplní a trpěliví, ale nepoužívejte nižší energii jako výmluvu proto se nehýbat. Spíše než každodenní cvičení, soustřeďte se na pravidelnost, přizpůsobte počet opakování a intenzitu či délku tréninku. Začněte pomalu a propracovávejte se k lepším výsledkům, ale nevzdávejte to.
2. Najděte si parťáka na cvičení – cvičení s kamarádem nebo partnerem může být velkou motivací. Navzájem se podpoříte, zajistíte si zábavu a snadněji překonáte těžké chvíle, kdy byste jinak raději zůstali doma pod dekou. Vědomí, že na vás někdo čeká a spoléhá vám dodá pocit zodpovědnosti a pošťouchne vás správným směrem.
3. Vyhněte se nudě – juda je zabiják motivace k pohybu a stejná denní rutina ve fitku vás po chvíli zaručeně omrzí. Zimní měsíce jsou ideální dobou pro to, abyste vyzkoušeli nové aktivity. Kromě posilky, běhání v zimě nebo třeba lyžování vyzkoušejte jógu, pilates, tanec nebo plavání. Zapojíte tak nové svalové skupiny, nakopnete motivaci a navíc s našimi ultra savými sportovními ručníky a velkými osuškami budete v suchu a pohodlí.
4. Přizpůsobte oblečení počasí – oblékání přiměřeně počasí je klíčové k zachování motivace a vyvarování nemoci a zranění. Běhání v zimě vyžaduje funkční teplé oblečení, stejně tak jako zimní sporty. Investujte do správné výbavy, která vás udrží v teple a pohodlí během pohybu venku v zimních měsících.
5. Odměňujte se – každý úspěch zasluhuje odměnu. Stanovte si pravidelné cíle a po dosažení se odměňte. Jděte do kina, na masáž, dopřejte si saunování, nebo si kupte nové sportovní vybavení, které vás motivuje i do budoucna.

Druhy pohybových aktivit v zimě

Zima je ideálním obdobím vyzkoušet nové pohybové aktivity, jak venku, tak i uvnitř. Rozmanitost je nejen důležitá pro udržení motivace. Zařazením různých pohybových aktivit do svého tréninku poskytnete svému tělu příležitost pro zlepšení koordinace, síly, flexibility, rovnováhy, a třeba i otužování a vytrvalost. Nebojte zkoušet nové sporty, které vás vyvedou z komfortní zóny. Zde jsme pro vás vybrali několik ideálních aktivit pro zimní měsíce:

Jóga a pilates
Jóga a pilates jsou skvělé pro zimní měsíce. Kromě fyzické síly a flexibility rozvíjejí i soustředění a duševní rovnováhu. Oba styly jsou skvělým protipólem pro atletické disciplíny jako běh, lyžování či jízda na kole, které svaly zkracují. Jóga svaly nejenom posiluje, a to včetně středových svalů (core), ale i dodává mobilitu a flexibilitu. Pokud vás cvičení na podložce chytne, můžete ho zařadit do své rutiny i během roku a odměnit se třeba kvalitní podložkou.

Plavání
Plavání během zimních měsíců vás udrží v kondici bez nadměrného zatížení kloubů. Pokud máte přístup k bazénu, je to skvělý způsob, jak se zahřát a zlepšit svou kardiovaskulární kondici. Plavání ocení hlavně ti, kteří neholdují chladu a odměnou za dosažení cíle může být například kvalitní funkční osuška, kterou využijete i během roku třeba na dovolené.

Tanec
Pokud máte rádi hudbu, zkuste tanec. A je jedno jestli tanec společenský, moderní nebo třeba Zumbu. Tanec je nejen zábavný a zaručený zvedač nálady, ale také velmi efektivní způsob, jak se udržet v kondici i v zimních měsících. Další výhodou tance je různorodost, která občas chybí při cvičení jako posilování či běh.

Běhání v zimě
I v zimě můžete běhat, ale je třeba přizpůsobit své vybavení počasí. S kvalitními běžeckými botami a vhodným oblečením to není problém. Pokud je venku hodně sněhu, může být běhání na sněhu skvělý způsob jak spálit více kalorií než při klasickém běhání. Pokud ale nesněží, nic se neděje. Akorát při běhání v zimě dbejte extra opatrnosti ať neuklouznete a nezraníte se.

Winter-biking
Máte rádi cyklistiku? Vyzkoušejte zimní variantu neboli winter-biking! Winter-biking milují v zemích, kde je hodně sníh. Zimní cyklistika umožňuje trénovat i v chladném počasí v zasněžené krajině. Pro zimní cyklistiku je zapotřebí speciální výbava, specificky speciální pneumatiky a brzdy na kole přizpůsobené pro zimní podmínky.

Lyžování
Lyžování vyžaduje blízkost hor či kopců, a ne každý má podmínky pravidelně v zimě lyžovat. Pokud jste jedním ze šťastlivců žijících na horách, lyžování posiluje nohy, ale i zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Ať už máte rádi běžecké nebo sjezdové lyžování, určitě si tuto aktivitu užijete.

Kempování v zimě
Být aktivní nemusí být jen o sportu, ale i o tom opustit svou komfortní zónu a vyjít vstříc novým výzvám. Máte rádi zimu a chcete si užít zimní zasněženou krajinu se vším všudy? Zkuste zimní kempování. Spálíte u toho více kalorií než u klasického kempování a zaručeně si odnesete kopec nezapomenutelných zážitků. Zde vám poradíme, jak lze kempovat i v zimě.

Bruslení
Pokud máte rádi in-line brusle, zimní bruslení je skvělý způsob jak posílit svaly na nohou a zlepšit rovnováhu. Bruslení si navíc užijete nejen vy, ale i celá rodina.

Závěr

Udržet si motivaci k pohybu a zůstat v kondici během zimních měsíců je mnohdy výzva. Ale výzvy jsou to od toho, aby se překonávaly.  Vytyčením dosažitelných cílů, kreativním přístupem k výběru aktivit, s tím správným parťákem se může pohyb v zimě stát nedílnou součástí vašeho životního stylu. Pamatujte si, že pravidelnost je klíčem k úspěchu a malé kroky vedou k dosažení velkých cílů.