Jste milovníky aktivního odpočinku a nových výzev? Pak SUP jóga může být to pravé zpestření pro vás. SUP yoga, jak název nasvědčuje, je kombinací jógy a paddleboardingu. Tento relativně nový trend je skvělý způsob jak se protáhnout, posílit tělo a zapracovat na rovnováze. To vše zatímco si užíváte krásného počasí a na čerstvém vzduchu. Pojďme se podívat, co SUP jóga je, odkud pochází, jaké má přínosy, komu je určena, co na ni potřebujete a jak začít.

Mohlo by vás zajímat: 7 důvodů proč cvičit jógu v přírodě.

Co je SUP jóga?

SUP jóga je zkratka pro Stand Up Paddleboard jógu. Tento nový trend je kombinací jógových cvičení, meditace a dechových technik prováděných na paddleboardu na vodní hladině. Při praxi vykonáváte jógové pozice, známé z tradičního cvičení, jako jsou pozice psa, stromu nebo bojovníka, ale na vratkém prkně. Pádlo slouží jako stabilizátor a pomáhá vyvažovat tělo. Klíčovým elementem je, že cvičení se provádí na pohybující se vodě, což dodává celému zážitku novou dimenzi, zlepšuje koncentraci a posiluje stabilizační svaly.

Odkud SUP jóga pochází?

SUP jóga má své kořeny na Hawaii, kde původně vznikl paddleboarding jako aktivita na vlnách. Později se začalo experimentovat s jógovými pozicemi na paddleboardech. Na začátku 21. století se tento trend začal šířit, a dnes je populární po celém světě. SUP jóga spojuje oblíbenou aktivitu na vodě a relaxační jógové pohyby, což dává vzniknout unikátnímu zážitku.

Jaké má SUP yoga přínosy?

SUP jóga nabízí celou řadu výhod pro tělo i mysl:

1. Zlepšení rovnováhy a stability – Cvičení na vodě vyžaduje stabilitu, protože paddleboard je neustále v pohybu. To zlepšuje rovnováhu, koordinaci a flexibilitu.
2. Posílení celého těla – Kombinace jógy a paddleboardingu posiluje celé tělo, zejména střední část (core), nohy a ramena. Posilujete nejen velké svalové skupiny, ale i stabilizační svaly, které jsou důležité pro celkové držení těla.
3. Snížení stresu – Cvičení na otevřené vodě má příznivý účinek na rozpoložení mysli. Klidná voda a příroda pomáhají k uvolnění a zlepšení duševní pohody.
4. Zlepšení flexibility – Jógové pozice na vodní hladině příznivě působí na flexibilitu a rozsah pohybu.
5. Spojení s přírodou – Pravidelný kontakt s přírodou a vodním prostředím má pozitivní vliv na duševní zdraví, zklidňuje a zlepšuje soustředění.

Pro koho je SUP jóga vhodná?

SUP jóga je vhodná pro širokou škálu lidí. Nezáleží na tom, zda jste začátečník, nebo zkušený jogín. Ačkoliv je pro cvičení na vodě nutná jistá fyzická zdatnost a vytrvalost, SUP yoga je často doporučována i pro nováčky, kteří se zajímají o jógu nebo paddleboarding.

• Začátečníci v józe – Jemný přístup k jógové praxi na vodě vám umožní učit se nové pozice v relaxačním a krásném prostředí.
• Milovníci přírody – Pokud máte rádi pobyt venku a chcete se propojit s přírodou, je SUP jóga skvělým způsobem, jak kombinovat sport a relaxaci na čerstvém vzduchu.
• Sportovci a aktivní jedinci – Máte rádi výzvy a chcete posílit rovnováhu, stabilitu a koordinaci? SUP jóga rozhodně stojí za vyzkoušení.
• Pro osoby hledající relaxaci a zklidnění – SUP jóga může být velmi uklidňující až meditační praxe. Je tak ideální pro ty, kteří hledají způsob, jak snížit stres a zlepšit duševní pohodu.

Mohlo by vás zajímat: 8 důvodů proč začít s jógou a  10 tipů co vědět, když jdeme poprvé na jógu. 

Co je na SUP yogu třeba

Pokud se chcete pustit do SUP jógy, budete potřebovat několik základních věcí:

1. Paddleboard (SUP) – Specializovaný paddleboard určený pro jógu, který je širší a stabilnější než běžné prkno na paddleboarding. To vám umožní pohodlně provádět jógové asany.
2. Pádlo – Pádlo je nezbytné pro orientaci na vodě, i když ho v rámci jógového cvičení budete používat spíše pro stabilizaci.
3. Pohodlné oblečení – Ideální je sportovní oblečení, které vám umožní volnost pohybu, a přitom není příliš těsné. Vhodné jsou i plavky nebo sportovní legíny.
4. Zajištění bezpečnosti – Při cvičení na vodě byste měli mít vždy zajištěné bezpečnostní vybavení, například plovací vestu, pokud se nacházíte na otevřených vodách.
5. Lekce s instruktorem – Lekce s kvalifikovaným instruktorem, který poskytne rady a pomůže se správnou technikou je skvělý způsob jak začít.

Jak začít s SUP jógou?

• Začněte na podložce – pokud jste úplní jógoví nováčci, vyplatí se osvojit si základní principy a pozice jógy na podložce. Znalost základních pohybů a principů správného cvičení a dýchání vám dodá sebevědomí a je skvělou výbavou pro praxi ve ztíženém prostředí.
• Najděte si vhodnou lokalitu – SUP jóga se obvykle cvičí na klidných vodách, jako jsou jezera, řeky nebo klidné mořské zátoky bez větru. Místo by mělo být bezpečné, mít minimální vlny a nejlépe bez velkého množství lidí. To oceníte při soustředění na vaší praxi místo pohledů zvědavců.
• Přihlaste se na lekci – Pokud jste na SUPu poprvé, doporučujeme začít s lekcí vedenou instruktorem. Naučíte se správně se postavit na paddleboard, ovládat pádlo a postupně přecházet k jógovým pozicím.
• Nebojte se pádu – Pád je běžnou součástí procesu, zejména když se učíte rovnováhu na pohybující se vodě. Buďte trpěliví. Progres se dostaví pomalu. Pád na vodu je měkký a neškodný, takže se ho nebojte. Důležité je zůstat v klidu a užívat si každý okamžik, bez ohledu na to, zda zůstanete na prkně nebo vedle něj.
• Cvičte pravidelně – Jako u každé jiné formy cvičení je i u SUP jógy důležitá pravidelnost. Začněte s jednoduššími pozicemi a postupně se posouvejte k těm náročnějším.
• Užívejte si krásu přírody – SUP jóga není jen o fyzickém cvičení, ale i o užívání si přírody a vnímání klidu vody kolem vás. Nezapomeňte se soustředit na dech a přítomný okamžik.

SUP jóga je skvělý způsob, jak zpestřit svou jógovou praxi nebo naopak paddleboarding. Je to zábavná forma jak se propojit s přírodou a současně zlepšit své fyzické i psychické zdraví. Je to aktivita, která nejen zpevňuje tělo, ale také přináší hluboký pocit klidu a pohody. Ať už jste začátečník nebo zkušený jogín, SUP jóga vám umožní cvičit v novém prostředí a posunout vás na novou úroveň.