Hot joga není jen módní trend, nýbrž styl jógy s dlouhou historií. Je to cesta k hlubší rovnováze mezi tělem a myslí, kde se každý pohyb stává tancem s vlastním dechem a hlubším vnímáním. Cvičení v teplé místnosti, kde se každý sval rozpíná v teple a pot z vás odplavuje jak fyzickou únavu tak starosti přináší nezaměnitelný zážitek. Navzdory mnoha přínosům hot jógy, vysoké teploty znamenají, že tento styl jógy není vhodný pro každého. Pojďme se podívat na to co je hot yoga, jaké má přínosy, jak s ní začít a na co si naopak dávat pozor.

Co to je Hot joga

Hot jóga je druh jógy, který se cvičí v místnosti s teplotou mezi 35-42 °C a vlhkostí kolem 40 %. To vytváří prostředí pro hlubší protažení, lepší prokrvení a intenzivní detoxikaci. Cvičení se často provádí v klidném tempu, což umožňuje tělu přizpůsobit se vysokým teplotám. Hot jóga se často zaměňuje s Bikram jógou, ale existují mezi nimi rozdíly. Bikram joga je specifický styl hot jogy, který se skládá z přesně stanovených 26 pozic a dvou dechových cvičení, které se cvičí v pečlivě kontrolovaném prostředí (teplota 40 °C a vlhkost 40 %). Hot yoga je flexibilnější, co se týče výběru pozic a stylu cvičení, ale sdílí podobný důraz na teplotu a intenzitu.

Hlavní přínosy Hot jogy

1. Flexibilita
   Vysoká teplota pomáhá uvolnit svaly a klouby. To usnadňuje dosažení hlubšího protažení a zlepšuje flexibilitu. Při praxi hot jógy tedy snadněji dosáhnete na náročnější asany, které vám jinak nejsou dostupné.
2. Síla
   Hot yoga se zaměřuje na udržování rovnováhy a držení pozic, což zpevňuje tělo a pomáhá budovat svalovou hmotu. K tomu přispívají vysoké teploty. Síla se buduje hlavně v oblasti středových svalů, paží a nohou.
3. Detoxikace
   Pocení během cvičení v horku je silně prospěšné pro detoxikaci těla. Pot pomáhá odstraňovat toxiny, což přispívá k celkovému zlepšení zdraví a vitality. I když pocení není kompletním detoxikačním řešením, detoxikaci pomáhá a přispívá k zlepšení zdraví pokožky.
4. Kardiovaskulární zdraví (cardio)
   Hot yoga je energetické cvičení, které zvyšujetepovou frekvenci a stimuluje kardiovaskulární systém. Tím pomáhá zlepšovat výdrž a posilovat srdce.
5. Odbourávání stresu a napětí
   Horké prostředí vytváří podmínky pro uvolnění a zklidnění mysli. Kombinace důrazu na pravidelný dech a pohyb v tomto intenzivním prostředí je ideální pro zmírnění stresu a napětí, zvýšení koncentrace.
6. Hubnutí
   I když jóga není primárně nástroj na hubnutí, hot jóga může přispět k regulaci hmotnosti spalováním kalorií a zlepšením metabolismu. Intenzivní teplo zvyšuje srdeční frekvenci, což vede k intenzivnějšímu tréninku. 
7. Zlepšení oběhu krve
   Intenzivní pohyb v horku podporuje lepší prokrvení svalů a celého těla,  což je prospěšné pro zdraví srdce a funkci svalů. Lepší prokrvení pomáhá při hojení zranění, urychluje regeneraci a dodává energii. 
8. Lepší porozumění svému tělu
   Zaměření na dýchání a pohyb ve vysokých teplotách vede k vyššímu tělesnému uvědomění a vnímání svého těla, jak se tělo cítí a jaké nám posílá signály.

Pro koho není Hot joga vhodná

Ačkoliv Hot yoga přináší mnoho benefitů, není to cvičení pro každého. Vysoká teplota, intenzivní pohyb a pocení jsou náročné a mohou tak být pro určité skupiny rizikové.  Hot józe by jste se měli vyhnout, zda u sebe pozorujete:

• kardiovaskulárními problémy jako problémy se srdcem, vysoký tlak či jiné kardiovaskulární onemocnění
• těhotenství zejména v prvním trimestru
• náchylnost k dehydrataci a ledvinovým problémům
• respirační problémy jako astma či jiné problémy s dýcháním
• určité typy zranění – zatímco jóga je prospěšná pro regeneraci, flexibilitu a zpevnění svalů, při zraněních je třeba vždy zkonzultovat lékaře
• nízkou úroveň fyzické kondice
• sklony k úzkosti nebo panickým atakám v horkém prostředí

Pokud se identifikujete s některou z těchto skupin, je důležité konzultovat svou volbu cvičení s lékařem. Vysoké teploty a intenzita prožitku při hot józe může vést ke zhoršení výše zmíněných fyzických i psychických problémů a ke zdravotním komplikacím.

Praktické tipy pro začátečníky

Chcete-li vyzkoušet hot jógu, zde je několik praktických rad, které vám pomohou začít:

1. Rozumějte co je Hot yoga
   Hot yoga není jen o cvičení, ale také o sebereflexi a práci s vlastním tělem v horku. Začněte s otevřenou myslí a připravte se na výzvy, které to přináší.
2. Hydratace je klíčová
   Zvýšená námaha za vysokých teplot vede k výraznému pocení, což zvyšuje riziko dehydratace. Pijte dostatečně před, během a po lekci aby jste se vyhnuli přehnané ztrátě tekutin. Lahev na pití je základní výbavou při hot józe.
3. Oblečení
   Zvolte lehké, prodyšné oblečení, které vás nebude omezovat v pohybu. Nejlepší jsou funkční materiály, které odvádí pot, a udrží vás tak v pohodlí během lekce.
4. Dýchejte
   Plynulé nepřerušované dýchání je základem hot jógy. Nezadržujte při cvičení dech, jinak riskujete točení hlavy a popřípadě i mdloby.
5. Správná podložka
   Kvalitní protiskluzová podložka na cvičení je základ. Mnoho, zejména pěnových voděodolných, podložek při pocení klouže, což může vést ke zranění. Semišové i cestovní a korkové podložky na cvičení jsou ideální na hot jógu – s potem a vlhkostí začnou ‚lepit‘ což dodá potřebnou podporu.
6. Cvičte na lačno
   Před lekcí se vyhněte těžkým jídlům. 2-3 hodiny před cvičením si dejte lehčí zdravý snack, který vám dodá energii při cvičení aniž by jste se cítili plní.
7. Naslouchejte svému tělu
   Vysoká teplota a intenzita cvičení mohou být náročné, zejména pro začátečníky. Naslouchejte svému tělu, respektujte jeho limity a nebojte se odpočinout, pokud se cítíte přetíženi.
8. Pocení je součástí cvičení
   Pocení je zcela přirozenou součástí Hot jogy a znamená, že vaše tělo se čistí a regeneruje. Nepodceňujte však přestávky na pití a nezůstávejte příliš dlouho ve vysokém tempu.
9. Nechvátejte
   Zaměřte se spíše na udržení správné formy a správné držení těla, než udržení kroku s ostatními ve třídě. Je lepší udělat jednodušší verzi pózy správně a pomalu, než riskovat zranění.
10. Co dělat po lekci
    Po lekci se doporučuje doplnit tekutiny a protáhnout se. Tělo po intenzivním cvičení v horku potřebuje čas na regeneraci, takže si dopřejte chvíli klidu a relaxace.

Závěr – hot joga

Hot yoga je intenzivní, ale zároveň obohacující cvičení, které nabízí mnoho přínosů pro tělo i mysl. Pokud si dáte čas a budete naslouchat svému tělu, odmění vás zvýšenou flexibilitou, silou a celkovým zlepšením fyzického i psychického zdraví. Začněte pomalu, s otevřenou myslí a pozitivním přístupem a začněte čerpat pozitivní účinky této prastaré praxe. Ale pozor, cvičení za vysokých teplot s sebou nese i jisté kontradikce a tak pro jistotu vždy konzultujte svého lékaře.