Existuje mnoho stylů a přístupů k józe – od dynamických, fyzicky náročných sekvencí až po jemné a meditační praktiky. Ale napříč všemi směry existují základní pozice, které tvoří společný základ jógové praxe. Balasana, neboli Pozice dítěte, patří mezi ně.

Tato jednoduchá, odpočinková pozice nám pomáhá kompletně se protáhnout, zregenerovat a najít zpět dech, prostor a klid. Učí nás, že i v nehybnosti může být síla. A že odpočinek je nedílnou součástí pohybu.

Co je Balasana / Pozice dítěte?

Balasana (ze sanskrtu bala – dítě a asana – pozice) je klidová pozice, která napodobuje tvar těla plodu a malého dítěte – skrčeného, uzemněného, v bezpečném prostoru. V praxi se používá jako prostor pro protažení, odpočinek, přesměrování pozornosti dovnitř, nebo pro vědomou práci s dechem.

Přestože vypadá jednoduše, skrývá v sobě hlubokou schopnost uvolnit fyzické napětí a zároveň zklidnit mysl. Je často zařazována na začátek lekce, mezi intenzivními pozicemi nebo na závěr praxe.

Přínosy pozice dítěte

Balasana není jen o relaxaci – přináší celou řadu benefitů pro tělo i mysl. Odborníci, včetně mnohých fyzioterapeutů a lékařů ji doporučují jako jemnou, ale účinnou techniku pro:

• Zklidnění nervového systému – Aktivuje parasympatikus (tzv. režim „odpočinku a trávení“), čímž pomáhá snížit stres a úzkost.

• Uvolnění zad, ramen a krku – Pozice jemně protahuje páteř a okolní svaly bez nadměrného zatížení.

• Podporu hlubokého dýchání – Tlak v oblasti břicha může stimulovat dech směrem do boků a zad.

• Úlevu od únavy a bolestí hlavy – Díky klidové poloze a mírnému předklonu.

• Podporu flexibility v kyčlích, kolenou a kotnících – Při pravidelné praxi Balasana dochází k jemnému otevírání těchto oblastí.

• Propojení těla a mysli – Balasana pomáhá budovat vědomí, stejně jako meditační technika skenování těla, uklidnit mysl a propojit tyto dvě obalsti.

Zároveň je Balasana vhodnou „návratovou“ pozicí – kdykoliv během lekce, když cítíš, že potřebuješ pauzu, můžeš se do ní uchýlit.

Balasana krok za krokem

Pozice dítěte má být jednoduchá pozice podporující protažení a regeneraci. Lze ji provést takto:

1. Začni v kleku – Sedni si na paty, nárty nech položené na zemi.

2. Rozhodni o poloze kolen – Můžeš je nechat u sebe pro větší oporu, nebo je roztáhnout do šířky podložky pro více prostoru.

3. Předkloň se – S výdechem skloň trup směrem k zemi. Polož čelo na podložku (nebo na polštář, pokud nedosáhneš).

4. Umísti paže – Natáhni paže dopředu dlaněmi dolů pro jemné protažení, nebo je nech volně podél těla, dlaněmi vzhůru – to pomáhá uvolnit ramena.

5. Zavři oči a dýchej – Zůstaň v pozici několik dechů nebo minut. Vnímej kontakt těla se zemí, dech a prostor ve svém nitru.

6. Návrat zpět – S nádechem se pomalu zvedej obratel po obratli zpět do kleku.

Na co si dávat pozor

Balasana je většinou velmi bezpečná, ale i tady platí, že tělo má vždy poslední slovo. Dejte pozor zejména na:

• Bolesti kolen – Pokud tě bolí kolena, podlož si stehna složenou dekou nebo použij polštář mezi lýtka a stehna.

• Napětí v bedrech – V tom případě může pomoct umístit bolster nebo polštář pod trup.

• Pozice hlavy – Nikdy netlač hlavu na bedra. Krk a hlava mají být uvolněné.

• Těhotenství – Drž kolena široce a vyhni se tlaku na břicho.

• Bolest – Balasana nemá bolet. Když cítíš bolest, použij deku, bolster, či proveď variantu, která ti bude příjemnější.

Variace pozice dítěte

Balasana může vypadat různě, podle tvých potřeb, proporcí i záměru praxe. Zde je několik běžných variací:

• Široká Balasana – Kolena od sebe, palce u nohou u sebe, trup volně klesá mezi stehna. Vhodná při těhotenství nebo pro hlubší protažení kyčlí.

• Podložená Balasana – Použij bolster nebo polštář pod trup, čímž vytvoříš restorativní, velmi podpůrnou verzi pozice.

• Aktivní Balasana – Paže natažené vpřed, dlaně zatlačené do podložky, aktivace v pažích a zádech.

• Balasana s rukama pod čelem – Pro uvolnění krku a ramen, případně při potížích s tlakem v hlavě.

• Balasana u stěny – Sedni si zády ke zdi, nohy do diamantového sedu, předkloň se – vhodné jako alternativa pro ty, kteří nemohou klečet.

• Pozice dítěte ve stoje – Ve stoje se předkloň do pravého úhlu a natažené paže opři o pevný povrch jako stůl či komodu. Chodidla na šířku boků. Záda jsou rovná, hlava a krk relaxují. Paže jsou natažené.

Závěr

Balasana není jen odpočinková pozice. Je to místo, kde se můžeš nadechnout, uvolnit a znovu spojit se sebou samým. Připomíná nám, že i jednoduchost má svou hloubku – a že klid je stejně důležitý jako pohyb.

Ať už jsi úplný začátečník nebo zkušený jogín, Balasana je tvé bezpečné místo. Místo, kam se můžeš kdykoliv vrátit ať už v běžném dnu, nebo během jógové praxe.