Běh je jednou z nejpřirozenějších a nejoblíbenějších forem pohybu. Stačí si obout boty a můžeme vyrazit. Je dostupný, efektivní a skvělý pro fyzickou i psychickou kondici. Ale i jako ostatní dynamické sporty, i běh má své výzvy. Ať už běháte rekreačně, nebo se připravujete na závody či maraton, běh a jóga se krásně doplňují. Jóga napomáhá zlepšit výkon, urychlit regeneraci i zabránit zranění.

Běh a jeho pozitivní účinky

Běhání je skvělým prostředkem k vybudování vytrvalosti, síly a odolnosti. Při pravidelném běhu dochází ke zpevnění svalů dolních končetin, posílení středu těla i zlepšení držení těla. Spaluje kalorie, formuje postavu a posiluje kardiovaskulární zdraví. Navíc má běh pozitivní vliv na psychiku – pomáhá odbourávat stres a zlepšuje náladu díky uvolňování endorfinů.

Tip: K běhu a jiným sportům patří i kvalitní funkční sportovní ručník, který se vejde i do kapsy.

Výzvy, které běh přináší

Navzdory všem výhodám může běh vést k různým problémům. Časté jsou:

• Přetížení kloubů – opakované dopady mohou vést k bolestem kolen a kotníků. Riziko přetížení se zvyšuje při pravidelném běhání na tvrdém podkladu, jako třeba na silnici.
• Svalová nerovnováha – některé svalové skupiny (například hamstringy) se přetěžují, zatímco jiné mohou být oslabené. Nerovnováha má i negativní dopad na držení těla.
• Snížená flexibilita – běžci mají často zkrácené svaly, zejména v oblasti lýtek, hamstringů a kyčlí.
• Únava a přetížení – bez dostatečné regenerace může dojít k poklesu výkonu a zvýšenému riziku zranění.

Běh a jóga a proč je kombinovat

Jóga přináší pozitivní účinky ve všech oblastech, které běh naopak zatěžuje. Jóga před a po běhu je vynikajícím nástrojem, který přináší mnoho benefitů. Stačí 15 – 20 minut a ucítíte sami na sobě, že jóga:

• Zlepšuje flexibilitu – pomáhá protáhnout zkrácené svaly a zlepšit pohyblivost kloubů.
• Posiluje hluboké svaly středu těla – což zlepšuje stabilitu, správné držení těla a snižuje riziko zranění.
• Podporuje správné dýchání – lepší dechová kapacita pomáhá při dlouhých bězích i regeneraci.
• Pomáhá při regeneraci – klidné pozice a vědomé dýchání snižují napětí a urychlují regeneraci svalů.
• Zvyšuje mentální odolnost – soustředěnost a schopnost relaxace pomáhají zvládat fyzické i psychické výzvy běhu.

Nejlepší jógové pozice pro běžce

Pravidelné cvičení jógy je pro běh i jiné dynamické sporty přínosem. Zde je několik klíčových pozic, které se vyplatí zapojit do své jógové praxe:

• Předklon dopředu – protahuje celou zadní část těla, stimuluje orgány a uklidňuje nervový systém.

• Pes hlavou dolů – protahuje lýtka, hamstringy a záda.

• Pozice holuba – otevírá kyčle a uvolňuje napětí v hýždích.

• Pozice bojovníka I a II – posiluje nohy a zlepšuje stabilitu.

• Most – aktivuje svaly středu těla a uvolňuje bedra.

• Pozice dítěte – pomáhá zklidnit mysl a uvolnit napětí v zádech.

Závěr

Běh a jóga se skvěle doplňují. Kombinace dynamického pohybu s vědomým protahováním a posilováním ti pomůže nejen zlepšit běžecký výkon, ale také minimalizovat zranění a přetížení. Pokud chceš běhat dlouhodobě a bez bolesti, zařazení jógy do tréninku je klíčem k úspěchu. Před běháním se protáhni a po dalším běžeckém tréninku si dej několik minut na podložce – tvoje tělo ti poděkuje!

Tip: Pořiďte si kvalitní, krásnou a ekologicky šetrnou podložku na cvičení, kterou oceníte nejen při protahování, ale i při dynamickém posilování.