Artritida je zánětlivé nebo degenerativní onemocnění kloubů, které postihuje miliony lidí po celém světě. Nejčastěji se objevuje u osob starších 50 let, přičemž ženy bývají zasaženy častěji než muži. Existují však i formy artritidy, jako například revmatoidní artritida, které se mohou objevit už v mladém věku. Projevy artritidy zahrnují bolest, ztuhlost, otoky a sníženou pohyblivost kloubů, což výrazně snižuje kvalitu života. Kromě medikamentózní léčby a fyzioterapie se stále více pacientů obrací na podpůrné metody, jako je právě jóga. Ale může jóga skutečně ovlivnit artritidu? Podívejme se pohledem vědy na téma jóga a artritida a účinky na ní.

1. Snížení bolesti

Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé s artritidou zkoušejí jógu, je snížení chronické bolesti. Pravidelné a jemné pohyby při józe mohou zlepšit prokrvení postižených oblastí a uvolnit napětí ve svalech a vazech kolem kloubů. Navíc jóga zlepšuje vnímání vlastního těla, díky čemuž se pacienti učí pohybovat efektivněji a s menším zatížením bolestivých kloubů.

Podle studie publikované v Journal of Rheumatology (Garfinkel et al., 2015) vedlo osm týdnů jógy u pacientů s osteoartrózou a revmatoidní artritidou k významnému zmírnění bolesti a zlepšení pohyblivosti.

2. Zlepšení flexibility a síly

Lidé s artritidou často trpí ztuhlostí kloubů a oslabením svalů, které klouby stabilizují. Jóga zahrnuje jemné protahování i posilovací pozice, které zvyšují rozsah pohybu a současně aktivují hluboké stabilizační svaly. Díky tomu se zlepšuje nejen fyzická kondice, ale i celková stabilita a rovnováha těla, což může pomoci předcházet pádům a zraněním.

Jak ukázal přehled studií publikovaný v Clinical Rheumatology (Haaz & Bartlett, 2011), pravidelné jógové cvičení zlepšuje flexibilitu a sílu u lidí s revmatoidní artritidou.

3. Zvládání stresu a deprese

Chronická bolest spojená s artritidou bývá často doprovázena psychickým napětím – stresem, úzkostí nebo depresí. Jóga kombinuje pohyb s dechovými a meditačními technikami, což má pozitivní dopad na psychickou pohodu. Studie publikovaná v Pain Medicine (Moonaz et al., 2010) ukázala, že jóga zlepšila nejen náladu a kvalitu života pacientů s artritidou, ale i kvalitu spánku a schopnost zvládat každodenní zátěž.

Mohlo by vás zajímat: Duševní zdraví a jóga: hlavní přínosy podle vědců.

4. Lepší kvalita života

Souhrnně lze říct, že jóga přispívá ke zlepšení celkové kvality života lidí s artritidou. Kromě zmírnění symptomů podporuje i zdravé návyky, jako je pravidelný pohyb, lepší spánek a vědomý přístup k sobě samému.

Pilotní studie z University of Pennsylvania zjistila, že osm týdnů Iyengar jógy vedlo u pacientů s artritidou kolen ke zlepšení funkce kloubů, snížení únavy i větší psychické odolnosti, ale i zlepšení v oblasti spánku, energie a každodenních aktivit.

Na co si dát pozor?

Přestože jóga může být velmi přínosná, je důležité k ní přistupovat obezřetně. Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu, zejména pokud trpíte chronickým onemocněním, je nezbytné konzultovat svůj záměr s ošetřujícím lékařem nebo revmatologem. Lékař vám může doporučit vhodný rozsah cvičení nebo upozornit na specifické kontraindikace vzhledem k vašemu zdravotnímu stavu.

Zároveň se vyplatí najít instruktora jógy, který má zkušenosti s prací s lidmi s artritidou. Vhodné jsou především jemné styly jako Hatha jóga, Restorativní jóga nebo Jóga pro seniory, kde je kladen důraz na pomalý, vědomý pohyb, dech a relaxaci. Každá pozice by měla být prováděna bez bolesti – poslouchejte své tělo a nikdy se nepřepínejte.

Závěr: Jóga a artritida

Jóga nepředstavuje zázračný lék na artritidu, ale jako doplněk ke klasické léčbě může výrazně zlepšit kvalitu života, zmírnit bolest, posílit tělo i mysl a přinést vnitřní klid. Důležité je cvičit pravidelně, s respektem ke svému tělu a pod dohledem odborníka. Jóga a artritida mohou být skvělou kombinací. Pokud trpíte artritidou, jóga může být vaším tichým spojencem na cestě k větší pohodě.

Reference:

Garfinkel, M. S., Schumacher, H. R., Husain, A., Levy, M., & Reshetar, R. A. (2015). Evaluation of a yoga-based regimen for the treatment of osteoarthritis of the hands. Journal of Rheumatology, 42(3), 390–397.

Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga for arthritis: a scoping review. Rheumatic Disease Clinics, 37(1), 33–46.

Moonaz, S. H., Bingham, C. O., Wissow, L., & Bartlett, S. J. (2010). Yoga in sedentary adults with arthritis: effects of a randomized controlled pragmatic trial. Pain Medicine, 11(9), 1235–1243.

Kolasinski, S. L., Garfinkel, M., Tsai, A. G., Matz, W., Van Dyke, A., & Schumacher, H. R. (2005). Iyengar yoga for treating symptoms of osteoarthritis of the knees: a pilot study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(4), 689–693.